Votre régime belle peau

Parce que votre peau se renouvelle en permanence, elle a besoin d’apports nutritionnels adaptés pour rester en pleine santé : vitamines, oligo-éléments et acides gras essentiels contribuent chacun à leur manière à préserver sa jeunesse et son éclat. Découvrez comment faire de votre alimentation le premier geste beauté de votre peau !

Modifié le 08/06/2015
Miroir de votre santé, votre peau reflète vos habitudes alimentaires : une peau saine et rayonnante est avant tout une peau bien nourrie. Une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits et légumes frais, suffit généralement à lui apporter tout ce dont elle a besoin. Cependant, certains nutriments sont particulièrement précieux pour conserver – ou retrouver – un teint frais et éclatant, et vous avez tout à gagner à les privilégier.


Vitamine A et caroténoïdes


Pigments naturels contenus dans certains fruits et légumes, les caroténoïdes se transforment en vitamine A dans l’organisme. Ces puissants antioxydants activent la production de mélanine pour un effet bonne mine, maintiennent une bonne hydratation de la peau et participent au renouvellement des cellules.
 
Vous les trouverez notamment dans : les carottes, les tomates, les abricots, les épinards, le melon, les mangues, les pèches jaunes, mais aussi sous forme de vitamine A dans les œufs, le foie et les matières grasses issues du lait.


Vitamine C


Anti-oxydante, la vitamine C intervient aussi dans la formation du collagène, une protéine indispensable à la résistance et à l’élasticité de la peau.
 
Vous la trouverez notamment dans : les agrumes, le kiwi, le cassis, ainsi que le persil, le navet, l’oseille ou le poivron rouge. Plus exotiques, les baies de Goji et l’acérola (une petite cerise du Brésil) affichent des teneurs exceptionnelles en vitamine C.


Vitamine E


Vitamine anti-âge par excellence, la vitamine E régénère les cellules de la peau, préserve sa souplesse en protégeant les lipides qu’elle contient et améliore la tolérance cutanée au soleil.
 
Vous la trouverez notamment dans : les huiles végétales (en particulier de germe de blé, d’argan ou de tournesol), les amandes et noisettes, la margarine, le soja.


Sélenium


Cet oligo-élément est un anti-oxydant particulièrement performant, qui offre en plus une certaine protection contre les rayons UV et permet de bronzer plus facilement. Et pourtant, la plupart des adultes n’en consomment pas assez…
 
Vous le trouverez notamment dans : les poissons et fruits de mer, les champignons, le foie et les rognons, les œufs.


Zinc


Présent en très faible quantité dans le corps, le zinc est cependant indispensable au bon fonctionnement des cellules de l’épiderme. En cas de carence, gare aux problèmes de cicatrisation et aux imperfections cutanées !
 
Vous le trouverez notamment dans : les fruits de mer, la viande rouge, les abats, les céréales complètes, les légumes secs, les œufs. Les huîtres sont, de loin, l’aliment le plus riche en zinc.


Acides gras essentiels


Sous cette expression se cachent les fameux Oméga 3 et Oméga 6, qui favorisent le renouvellement cellulaire, préservent la souplesse de la peau, évitent son dessèchement et améliorent sa tolérance grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires. Constituants importants des membranes cellulaires, ils ne peuvent être fabriqués par notre organisme et doivent donc lui être apportés par notre alimentation.
 
Vous trouverez les Oméga 3 notamment dans : les poissons gras (saumon, flétan, maquereau, hareng, sardines…), l’huile de colza, les noix, les légumes verts à feuilles.

Vous trouverez les Oméga 6 notamment dans : les huiles de pépins de raisin, de tournesol, d’onagre, de noix, de germes de blé, de soja, de sésame, de colza, de noisette ou d’olive.

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